jak nabrać masy

Skoro czytasz posty to proporcje znasz. Jak chcesz przybrać masy to B - 2,2g/kg ale nie zapominaj o węglach nawet 7g/kg (jak dobrze ćwiczysz i nie masz tendencji do tycia to możesz nawet 40% węglowodanów prostych wciągać, głównie po treningu 25% i rano 15% ze złożonymi oczywiście, proste żeby zatrzymać poranny katabolizm złożone aby mieć energię [...]

Jeśli nie ćwiczysz siłowo, to jak chcesz zbudować mięśnie? Jeśli wprowadzisz ćwiczenia siłowe, przy bilansie kalorycznym na 0, to przecież nie urośniesz tak jak Schwarzenegger "Ćwiczenia siłowe same nie powodują utraty wagi, ale przyrost LBM przy zerowym bilansie kalorycznym." LBM - beztłuszczowa masa ciała. Kreamer, 1999 r. Jak chcesz [...]

A ja nie rozumiem Twoich pierwszych słów. Jesteś ektomorfikiem i do tej pory nie udało Ci się nabrać masy. A miałeś 37 w bicepsie. Myślisz ,że typowy ekto jak zaczyna ćwiczyć, bądź ćwiczy jakiś czas ma 45? Ekto jak zaczyna ma maxymalnie 30 w bicepsie. Więc jak doszedłeś do 37 ,to nie płakałbym na Twoim miejscu ,że nic masy nie nabrałeś :)

[...] na silowni. duza czesc ludzi wmawia sobie ze sa ekto bo nie moga nabrac masy, a to jest tylko kwestia dobrej diety(podejrzewam ze u wiekszosci) sam nie moglem zlapac masy, a jak wszystko robilem tak jak powinienem to masa poszla migiem, ale ni o tym mial byc temat. przedewszystkim jak grasz w pile to duzo biegasz na treningach itp, wiec szybkosc [...]

ok-dzieki Panowie. A wiec tak...nalegal bym jednak na suste a nie enana..takie bylo moje zalozenie od poczatku. Enana bralem ostatnio i mimo wszystko mix jakos milej wspominam...moze ze wzgledu na krotsze estry. Ewentualnie moglbym sprobowac cypio ale naprawde nie widze zadnych przeciwskazan przeciw suscie. Propa nie chce bic - nie chce kuc [...]

[...] sie ich nie przesilic, co prawda biore arthron na stawy aby je wzmocnic mimo to dmucham na zimne. Dieta... niestety jestem skazany na "obiadki mamusi", staram sie jak najczesciej jesc jak najlepsze posilki jednak nie jest to w pelni to co powinno byc, chcialbym nabrac masy a jednoczesnie uniknac masy tluszczu ew jesc nadal tak jak jem [...]

Dieta: Staram się jeść jak najwiecej bialka, jak najmniej tluszczy. to jak chcesz nabrac masy be tlusczy ? niemozliwe. NAbiera sie masy z nadzywki kcal.

"Zależy mi na tym, żeby tłuszczyk zamienić na miesnie klaty, pleców i łap - bo nogi już i tak mam "balerony" jak u konia sportowego..." - tluszcz mozesz jedynie spalic a pozniej zbudowac miesnie na ich miejscu, nigdy nie zamienisz tluszczu na miesnie, tak sie poprostu nie da.. może mu chodzi o spalenie zbędnego tłuszczu i [...]

[...] na 3 Do tego zarzuć białko gainera bcaa i magnes z vitb6 ja zarzuciłem jeszcze jabłczan kreatyny na utrwalenie masy . A co do diety jeśli chcesz nabrać masy to wpier*** jak najwięcej i jak najczęściej jak możesz pizze kurczaka indyka makaron ryż itp . A nawet jeśli cię zaleje tłuszczem to po cyklu zarzuś sztorma i będzie good ;P Pozdrawiam

[...] i sobota i poczytaj o treningu na mase, ułóż sobie odpowiednią diete- dział Dieta i powinno być ok i po lekku iść w góre :) Ja tak trenuje ze SW mam pon i czw a silownia wtorek sroda piatek i sobota. jak zaczynalem SW (2 lata temu z drobnymi przerwami) to wazylem 63kg teraz waże 74 i planuje jakiś cykl niedługo, mam nadzieje ze do 80kg dobije

[...] owsianych(100g) nie wiem co jeszcze!-pomóżcie :) DODAJ orzechy wloskie, mozesz dodac tez rodzynki 2 posiłek: -4 kromki chleba razowego(ok.200g) -filet z kury (100g) -jakieś warzywka DODAJ tluszczy np oliwa z oliwek 3 posiłek:(przed treningowy) -ryż biały(100g) BRAZOWY PRZED TReNINGIEM -co do tego ryżu? BIALKO NP mieso chude, ryba [...]

Dzieki chlopaki za wszystkie wskazowki, Moim celem, rzeczywiscie jest zwiekszenie masy miesniowej aczkolwiek obawiam sie iz ze jak zaczne tyle szamac co jest zawarte w 10-ciu wskazowkach moje bebzol powiekszy sie jeszcze bardziej anizeli ma to miejsce teraz... moja dieta jest okrojona i to sporo ale to wlasnie z obawy iz moj brzuch moze powiekszyc [...]

mineten Dieta : brak z powodu przejedzenia tymi produktami - co to ??? to niewiedziałem że dieta to jakies konkretne produkty co za bzdura,to sposób odzywiania to ma byc zabawa smaczna zonglowanie jedzeniem a nie jaki rygor Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć co oznacza [...]

ale jak mam to zrobic nie wplywam na to co moja mama podaje mi d jedzenia wiec...jak..i czy podczas robienia masy mam nie trenowac ? Zmieniony przez - paptyd w dniu 2012-01-04 18:49:34 Rozumiem ja tez jem to co mama gotuje. Ale jesli chcesz miec miesnie to musisz troche przytyc miej tak chociaz 70-75 kg Bo jestes wysoki ale za chudy i nie masz [...]

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=69327#post69327 http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Trochę się tutaj o interwałach naczytałem. I jak to pogodzić z HST? Autor wyraźnie tam napisał, że trening nóg 3x w tygodniu i interwały odpada. A przecież nóg w HST nie wyrzucę :-) 2. [...]

[...] masy do podstawowego zapotrzebowania kcal w diecie robisz nadwyżkę kalorii (zaczynając dajmy od +500) i obserwujesz rezultaty, gainerem uzupełniasz braki w diecie (czyli jak za mało jesz lub też nie masz czasu by zjeść konkretny posiłek o danej porze możesz użyć gainera) co do horse power to przedtreningówka, która pozwala Ci wycisnąć jak [...]

[...] 55% 380g Białko 15% 105g Tłuszcze 30% 96g Moim celem jest lekkie nabranie masy mięśniowej oraz lepsza kondycja. Co sądzicie o takich potrawach jak ziemniaki, kotlety, zupy(obiady domowe) czy parówki? W ramach zróżnicowania zamierzam jeść płatki z mlekiem, sałatki, ryby, zapiekanki Plan wystawiam do waszej oceny, [...]

[...] śniadanie po tym. w grę nie wchodzą banany, produkty mlekowe ww złożone + białko zwierzęce (najlepiej mięso/jaja/ryba), a owoce po treningu/biegu, bialko z przetworow mlecznych lepiej jesc w pozniejszych etapach dnia jak sam biegalem to nie dawalem rady na czczo, jadlem tak jak napisalem i biegalo sie spoko, szczegolnie jak chcesz nabrac masy

Pytanie zasadnicze jak chcesz nabrać masy mięśniowej i ważyć tyle samo? Mięśnie maja urosna z powietrza czy jak? Jak orsytyjess nabierzesz masy mięśniowej to normalne że masa ciała również się zwiększy. Tutaj nie ma cudów. Co do pytania o produkt podobny do xpanda osobiście bym celowal w coś co będzie posiadało Matrix kreatyny w swoim składzie np [...]

hmb traktooj wyłącznie jako antykatabolik, jak coś dodatkowego, gdy zapewnioną masz jooz dobrą dietę i podstawowe soople właściwie roownoczesne łapanie masy i odtłooszczanie się jest mozliwe - jednak...nie dla zwykłego zjadacza chleba %) i nie takimi środkami jak hmb jesli boiszz się otłooszczenia, a chcesz nabrac masy -porooboj z bulkami /profi [...]